Este año, cuida tu salud mental: siete estrategias que puedes implementar en tu día a día para mejorarla

Si ha habido un año retador para nuestra salud mental, ha sido sin duda 2020. Los niveles de ansiedad de la población han aumentado de manera importante y es que la situación sanitaria, pero también la económica, laboral y social provocada por la COVID-19 ha supuesto grandes complicaciones para muchos de nosotros.

En cualquier caso, ha sido también el año en el que ha quedado más claro que nunca la importancia que tiene cuidar no solo de nuestra salud física, sino también de la mental. Aunque, en principio, con la llegada de la vacuna, las cosas deberían ir mejorando a lo largo de este 2021, la realidad es que todavía nos quedan unos meses complicados por delante.

Por eso, seguir cuidando nuestra salud mental es más importante que nunca, si cabe. Estas son algunas cosas que podemos hacer en nuestro día a día para cuidar de nosotros mismos y ponérnoslo algo más fácil dentro de una situación tan complicada.

Acudir a terapia psicológica

Aunque hay cosas pequeñas – o no tan pequeñas – que podemos hacer en el día a día para cuidar nuestra salud mental y facilitarnos las cosas, la estrategia más importante sin duda alguna es acudir a terapia. Buscar ayuda para obtener herramientas que nos ayuden a vivir con la situación de salud mental que estemos sufriendo es muy importante.

Y es que, aunque el resto de hábitos diarios pueden ayudarnos, reducir los riesgos de sufrir enfermedades de salud mental, o mejorar ligeramente los síntomas, será la terapia la que nos ayude a obtener herramientas y formas más adaptativas de lidiar con nuestro problema. En los momentos en los que la sintomatología está más activa puede resultar muy complicado y agotador el simple hecho de intentar mantener los otros hábitos saludables. Es perfectamente comprensible y por ello la terapia es tan importante.

Además, debemos tener en cuenta que incluso teniendo hábitos saludables y esforzándonos por cuidar nuestros hábitos para cuidar también de nuestra salud mental, podemos sufrir ansiedad, depresión, etc. Por eso, si estamos en esa situación, la terapia es la primera estrategia a implementar. Todas las demás pueden ayudarnos a ponernos las cosas más fáciles y favorecer que podamos hacer el trabajo en terapia que necesitamos.

Practicar ejercicio físico

La realización de ejercicio físico no solo nos ayuda a cuidar nuestro cuerpo, sino también nuestro cerebro y esto puede impactar en la salud mental. Es importante aclarar que practicar ejercicio no va a curarnos si sufrimos ansiedad, depresión o cualquier otro trastorno relacionado con la salud mental. Pero sí puede ayudar a reducir el impacto de los síntomas en nuestra vida y, teniendo en cuenta que muchos de los trastornos de salud mental son multifactoriales, ser un factor de protección.

La realización de deporte nos ayuda a liberar hormonas como la serotonina, endorfinas o dopamina, que nos ayudan a sentirnos mejor, mejorar el humor y cuidar nuestras funciones cognitivas. Además, como parte de una rutina, nos ayuda a tener hábitos estables y rutinarios, así como a obtener sensación de logro.

Mantener un estilo de vida activo

Sabemos que la realización de ejercicio físico puede ayudarnos a reducir los síntomas de algunas enfermedades mentales, pero no es lo único. El hecho de mantener una vida activa, puede prevenir la aparición de problemas de salud mental como la depresión. Cuando nos referimos a tener una vida activa no implica solo hacer deporte una hora al día, sino a ser activos durante todo nuestro día.

Realizar actividades que impliquen movimiento, elegir las escaleras en vez del ascensor, hacer recados andando, buscar actividades al aire libre en nuestros fines de semana, etc. son buenas opciones para aumentar nuestra actividad diaria. Incluir en nuestra vida la práctica diaria de actividades como el Yoga también puede ayudarnos, ya que estaría asociada con una reducción de los síntomas depresivos.

Cuidar nuestra alimentación y bacterias intestinales

Desde hace un tiempo se estudia el vínculo existente entre las bacterias del intestino y nuestra salud mental. Según investigaciones como la de Nature en 2019 las personas que padecen depresión muestran menos presencia de dos géneros bacterianos: «coprococcus» y «dialister».

Sabemos que nuestra salud mental afecta a nuestro estómago e intestino (la ansiedad y la depresión pueden aumentar el riesgo de sufrir colón irritable, hinchazón, diarrea, estreñimiento y otras molestias), pero también parece funcionar al revés.

Además de eso, se ha encontrado relación con el consumo de algunos alimentos y el riesgo de padecer problemas que afecten a nuestra salud mental. Investigaciones de Harvard han encontrado que las dietas con alto consumo de carne procesada, cereales refinados, dulces, salsas altas en grasas y poca fruta y verduras podría estar relacionado con un mayor riesgo de padecer depresión.

Igualmente, el hecho de consumir una alta cantidad de comida basura podría estar relacionado con un riesgo un 37% mayor de sufrir depresión. Por ello, cuidar de nuestra alimentación y seguir una dieta rica en verduras y frutas puede ser de gran importancia y una estrategia sencilla que implementar.

Mantener buenas rutinas de sueño

Las rutinas estables pueden ser una gran ayuda a la hora de reducir los síntomas de algunos problemas de salud mental. Cuando padecemos este tipo de trastornos, especialmente en los momentos de mayor sintomatología, puede ser especialmente difícil dormir bien o mantener rutinas estables. Por ello, acudir a tu médico especialista y buscar ayuda psicológica es de vital importancia.

Sin embargo, en los momentos en los que ya estamos haciendo un trabajo psicológico y la sintomatología no es tan incapacitante, mantener rutinas de sueño puede ayudar a manejar estos síntomas. Irnos a dormir a la misma hora, levantarnos a la misma hora, intentar mantener un horario de sueño estable, puede ser de gran ayuda.

Evitar el consumo de alcohol y drogas

El consumo de alcohol y drogas puede afectar de manera importante a los síntomas de trastornos de salud mental, empeorándolos o agravándolos. Tomemos o no medicación, reducir o eliminar el consumo de alcohol y drogas reducirá el riesgo y la gravedad de los síntomas.

En personas con vulnerabilidad genética incluso el consumo de drogas conocidas como «blandas» puede ser el desencadenante de trastornos como la esquizofrenia. Además, tanto el alcohol como las drogas pueden producir alteraciones del control inhibitorio impactando en nuestros síntomas.

Aprender técnicas de relajación

Una de las cosas que nos pueden enseñar en terapia es a relajarnos de manera adecuada, de forma que en momentos de más estrés o ansiedad tengamos una manera de autorregularnos. En cualquier caso, es algo que podemos aprender por nosotros mismos. Las técnicas de relajación como la respiración diafragmática, otras técnicas de relajación guiada como la relajación de Jacobson o la práctica del Mindulfness y la meditación pueden ser de gran ayuda para aliviar los síntomas.

Quedarte en casa y no poder ir a cafeterías o a bares está matando tu creatividad

Mientras que la pandemia ha supuesto el cierre temporal o definitivo de miles de pequeños negocios, la desaparición de la cafetería de la esquina significa algo más que destrucción de empleos. También representa una pérdida colectiva de creatividad.

Los investigadores han demostrado cómo la creatividad puede estimularse haciendo ejercicio, con el descanso y con la lectura. Pero otro catalizador de la creatividad son las interacciones espontáneas con amigos, conocidos y completos desconocidos. Con el cierre de las cafeterías, sin mencionar otros lugares como bares, bibliotecas, gimnasios y museos, esas oportunidades desaparecen.

Es obvio que no todos los encuentros fortuitos acaban en ideas brillantes. Sin embargo, a medida que vamos de un lugar a otro, todo breve encuentro social planta una pequeña semilla que puede germinar en una nueva idea o inspiración. Perderse los encuentros fortuitos y las observaciones esporádicas que estimulan nuestra curiosidad y los momentos de «eureka», hace que las nuevas ideas, grandes y pequeñas, se queden sin descubrir.

Famosos artistas, escritores y científicos son vistos a menudo como si sus ideas y sus obras provinieran de una mente singular. Pero es falso: las ideas de poetas, matemáticos y teólogos huraños surgen de conversaciones más profundas entre iguales o surgen de las reacciones al mundo en el que viven. Tal y como Steven Johnson escribía en su libro Las buenas ideas, el «truco para tenerlas es no sentarse en una ensalzada soledad y tratar de tener grandes ideas», sino que recomienda «salir a pasear», «abrazar las casualidades» y «frecuentar cafeterías y otros lugares donde se consumen bebidas».

Al igual que los escritores independientes actuales pueden usar las cafeterías a modo de oficina improvisada, fueron las casas de té y los cafés de Londres del siglo XVIII los que impulsaron el Siglo de las Luces. Entonces, al igual que ahora, las personas sabían de forma intuitiva que eran «más productivas o más creativas cuando trabajaban en las cafeterías», según David Burkus, autor de «Los mitos de la creatividad». Tal y como demuestran los estudios, no es la cafeína, sino la gente. El simple hecho de estar rodeado de otras personas que están trabajando puede motivarnos a hacer lo propio.

En otras palabras, la creatividad es social.

También depende del contexto. El entorno a nuestro alrededor juega un papel oculto, pero crucial. Investigadores arquitectónicos del Reino Unido, por ejemplo, hallaron que el diseño de las aulas tiene un impacto en la velocidad de aprendizaje de los estudiantes. Se dieron cuenta de que las características de un aula, como el mobiliario y la iluminación, influyen tanto en el aprendizaje como los propios profesores. Aspectos similares de una cafetería pueden mejorar la creatividad.

Diseñando para la creatividad

Los edificios influyen en una amplia gama de funciones humanas. La temperatura y la humedad, por ejemplo, afectan a nuestra capacidad de concentración. La luz del día está positivamente relacionada con la productividad, el control del estrés y el sistema inmunológico. La calidad del aire, determinada por la calefacción, la ventilación y el aire acondicionado, así como la composición química de los muebles y de los materiales de interior como las alfombras, afectan tanto a la salud respiratoria como a la salud mental. El diseño arquitectónico ha sido incluso relacionado con la felicidad.

Del mismo modo, una cafetería bien diseñada puede facilitar la creatividad: donde un encuentro esporádico entre individuos puede encender la chispa de la innovación. Dos cafeterías recién terminadas, Kilogram Coffee Shop en Indonesia y Buckminster’s Cat Cafe en Nueva York, han sido rediseñadas con este tipo de interactividad en mente.

Ambas cafeterías cuentan con diseños abiertos y horizontales que en realidad fomentan las aglomeraciones, creando encuentros fortuitos. Los muebles ligeros y geométricos permiten a los ocupantes reorganizar los asientos y acomodar grupos de varios tamaños, como cuando un amigo aparece de forma inesperada. Hay vistas al exterior que proporcionan calma y ofrecen más oportunidades para soñar despiertos. También hay un nivel moderado de ruido ambiental (ni muy alto ni muy bajo) que induce a la disfluencia cognitiva: un estado de pensamiento profundo y reflexivo.

Por supuesto, no todas las cafeterías han echado el cierre. Muchos establecimientos han reducido su capacidad en el interior, han limitado los asientos en el exterior o han limitado sus servicios a comida para llevar como forma de permanecer abiertos. Todos estos establecimientos se han enfrentado a la difícil tarea de implementar medidas extremas conservando la esencia de sus establecimientos. Algunos elementos de diseño, como la iluminación, pueden fácilmente seguir ahí a pesar del distanciamiento social y otras medidas de seguridad. Otros, como la idea de utilizar asientos polivalentes para fomentar la colaboración, son más difíciles de implementar con las medidas de seguridad.

Aunque estos ajustes permiten que los establecimientos sigan abiertos y aseguran la seguridad de los clientes, privan a los espacios de sus almas. El filósofo Michel de Certeau decía que los espacios que ocupamos son un telón de fondo donde se producen el «conjunto de posibilidades» y la «improvisación» de la vida cotidiana.

Cuando la vida social pasa a verse limitada a los medios digitales, ese tipo de oportunidades se vuelven limitadas. Las conversaciones se programan de antemano, mientras que las conversaciones que ocurren antes o después de una reunión o de un evento ya no existen. En las videollamadas, los participantes hablan con toda la sala o con nadie. Para los dueños de las cafeterías, así como sus empleados y clientes, cuanto antes se acabe la pandemia, mejor. Después de todo, aunque muchos clientes vayan a la cafetería a por su dosis de cafeína, el verdadero atractivo del establecimiento está en su espíritu frenético y humano.

El exceso de información sobre la pandemia ya ha hecho mella en nuestra salud mental

La exposición a la avalancha de información surgida en las redes sociales y medios de comunicación en tiempos de pandemia puede afectar seriamente a la salud mental de las personas.

Afirmaciones como “tuve que dejar de leer noticias sobre la Covid-19 porque me sentía muy triste y me generaban angustia”, “durante el confinamiento no podía ver los telediarios, lloraba”, “llegó un punto en que no quería saber más de cifras, de medidas, de los efectos sociales…” son muy frecuentes e indican los efectos que para algunas personas puede tener el someterse a la lluvia de información que circula libremente por redes sociales o por medios de comunicación.

La consulta de información se valora frecuentemente como positiva ante eventos estresantes de la vida, puesto que permite a la persona ganar un poco de control sobre la situación.

Sin embargo, la consulta excesiva o el exponerse a información contradictoria o poco fiable, o centrada únicamente en aspectos negativos de la situación, puede llegar a generar problemas de salud mental tales como depresión o ansiedad.

En población general, y durante el confinamiento, varios estudios intentaron establecer el efecto en la salud mental que producía la pandemia y todas las situaciones y medidas relacionadas con ella.

A más tiempo, más ansiedad

Respecto a la búsqueda de información, algunos estudios encontraron que pasar un largo periodo de tiempo viendo o leyendo noticias sobre la pandemia se consideró un factor de riesgo común para desarrollar depresión y/o ansiedad, pero tener información adecuada y actualizada sobre aspectos de la salud se configuró como un factor protector.

Sin duda alguna, hay personas que no reportan haberse sentido abrumadas o angustiadas con las noticias, mientras otras sí. Pero ¿qué es lo que las diferencia?

Una situación de crisis como la que estamos viviendo puede afrontarse con resiliencia o con ansiedad. Por lo general, las personas que la afrontan con resiliencia intentan paliar los efectos adversos y adaptarse a las nuevas circunstancias, mientras que quienes la afrontan con ansiedad evocan sentimientos negativos de miedo y amenaza.

Sentimientos negativos

Muchas de las personas que afrontan las situaciones estresantes con ansiedad intentan mitigarla por medio de la consulta masiva de información pero, al exponerse durante largos periodos de tiempo a dicha información, mantener sus pensamientos centrados en el problema y fijar su atención en la faceta de amenaza se van generando sentimientos negativos que pueden derivar en una depresión.

¿Qué podemos hacer?

Hoy en día, las noticias o la información siempre estarán al alcance de la mano, es algo que no podemos cambiar. La existencia de falsas noticias y su propagación por las redes también escapa a nuestro control. Los cambios surgidos en la programación de un medio tan masivo como la televisión o la radio durante la pandemia son algo que tampoco podemos controlar.

Sin embargo, lo que sí podemos hacer es decidir el tipo de noticias en las que vamos a confiar, elegir a nuestro interlocutor válido –que puede ser un medio de comunicación, un experto, un blog, un familiar, etc.–.Shutterstock / Wirestock Creators

Dedicarle menos tiempo

También es conveniente establecer el tiempo que dedicaremos a informarnos, y decidir cuándo una información es suficiente. Podemos establecer un cierto límite de tiempo para compartir noticias con familiares y amigos por las redes.

Es claro que mucho antes de la pandemia ya teníamos una rutina de consulta de noticias e información. Hay quienes leen el periódico mientras se trasladan en metro o en tren, otras personas prefieren ver los titulares de las noticias o leerlos mientras toman un café. Algunos consultan sus redes sociales mientras esperan a alguna persona con la que han quedado, otros consultan noticias a la hora de comer o cenar, otros escuchan la radio mientras se trasladan al trabajo o mientras se preparan para salir.

En tiempos de pandemia, cuando las rutinas se trastocan, lo mejor es intentar mantener aquellas que sea posible y, en su caso, las rutinas sobre el acceso a la información, ya que esto nos proporciona una cierta sensación de control de la situación.

Controlar el efecto negativo que ejerce la información masiva en la salud mental es posible, pero requiere actuar. Para ello, un primer paso puede ser establecer hábitos saludables sobre la conducta de consulta de información en redes. Por ejemplo, podemos intentar identificar si estamos experimentando angustia ante la situación vivida y si nos estamos exponiendo en mayor magnitud a las noticias de lo que normalmente lo hacemos.

Como decíamos antes, es fundamental intentar mantener rutinas, especialmente respecto a la consulta de información y de exposición a noticias. ¿Cuántas veces al día se consultaban noticias antes?, ¿qué tiempo se destinaba a informarse?, ¿qué medios o redes sociales se consideraba fiables y cuáles no?, ¿con quiénes se intercambiaba información?

En la actual situación, ¿qué medios o interlocutores pueden considerarse confiables respecto a la información? Cuando consultemos información, debemos procurar hacerlo de diversos temas, y no centrarnos únicamente en aquello relacionado con el virus.

Evitar el “monotema”

Al compartir información con amigos y familiares, tenemos que procurar hacerlo con personas de las que se percibe que se recibe apoyo social. No hablar de un único tema, intentar también que las conversaciones sean variadas y que las emociones que se experimentan también lo sean. Definir el tipo de información que realmente nos será útil (para qué y por qué) y evitar el exceso de consulta de información, estableciendo periodos cortos para obtener información desde fuentes fiables y para compartir información con familiares o amigos por redes sociales.

Por otro lado, debemos ser selectos con el tiempo que dedicamos a informarnos y con el tipo de información que puede proteger tanto la salud física como mental.

Obtener información útil que nos permita afrontar la crisis, adaptarnos a las circunstancias, sean las que sean, y generar comportamientos preventivos puede ayudar a ganar mayor sensación de control y de empoderamiento, evitando la angustia y sensación de indefensión.

Harta de una vida de color rosa?

Esta taza es el principio de un año genial. Esta frase, grabada en un bol de desayuno, seguro que ha acompañado a muchas personas que pensaron que les ayudaría cada mañana a luchar por sus deseos. Habría que preguntarles qué opinan ahora, cuando estamos a punto de cerrar un año de perros… Quizás no forman parte del 38% de españoles que, según el estudio Global Happiness, de Ipsos, se siente feliz pese a lo ocurrido en 2020.

Es tendencia

La filosofía Mr. Wonderful está en entredicho. La pandemia ha dibujado demasiados nubarrones en el futuro al tiempo que psicólogos, psiquiatras y sociólogos han decidido abrirnos los ojos. «En todo lo que hay una parodia, existe una base, pero la han llevado tanto a la caricatura, que ha perdido ese sentido», dice Anabel González, psiquiatra del Hospital Universitario de La Coruña. Autora de Lo bueno de tener un mal día (ed. Planeta), es tajante al decir que «si necesitas muchas afirmaciones de este tipo en agendas, felpudos… seguramente te iría mejor acudir a terapia una vez al mes». Para ella, la felicidad está sobrevalorada y se ha convertido en una obsesión colectiva. González destaca que el organismo despliega más emociones desagradables que agradables y esto no es casual, sino que se debe a que las negativas son más importantes: nos ayudan a relacionarnos, a adaptarnos al medio y a protegernos de él. El psicólogo sanitario y psicoterapeuta Buenaventura del Charco Olea lo explica de esta manera: «Estamos secuestrados por la obligación de que todo sea perfecto: nuestro aspecto físico, ser madre, deportista, lectora… Hay un postureo actitudinal positivista en el que tenemos que aparentar que siempre nos encontramos alegres. Pero, en realidad, cada día nos damos cuenta de que somos menos libres bajo esta obligación de fingir
que todo va bien».

El nuevo poder

El psicoterapeuta compara la importancia que ha adquirido este tema –hoy hay un Día de la Felicidad, y hasta una fórmula para encontrarla– con Instagram y la imagen que proyectamos. «En las redes sociales todo es rápido, agradable e ideal. ¿Nos creemos de verdad nuestra apariencia cuando subimos una foto con cinco filtros y eligiendo los ángulos? Esto es exactamente lo mismo: forzar la realidad y maquillarla en lugar de asumirla tal y como es». Del Charco denuncia que frases aparentemente inocentes como Sonríe a la vida te pueden estar privando del derecho a estar mal. «Si, por ejemplo, te deja tu novio y piensas en sonreír, eso es que tu relación no era satisfactoria y ahí sí tienes un problema». Tanto él como la doctora González destacan la importancia de escucharnos y de mostrar todo tipo de emociones, las buenas, las que no lo son tanto, y las malas, como la ira, el dolor, el miedo o la rabia. Porque todas ellas forman parte de tu yo y, si eliminas alguna, dejarás de ser tú misma y te resultará más difícil encontrar el equilibrio para enfrentarte a la vida. «Lo que tenemos que hacer es atender a nuestras emociones, sean agradables o no», dice Del Charco. Para él, «hay un exceso de postureo positivista y de hipocresía, de presión social por tener que estar bien». Y pone de manifiesto cómo los últimos meses las depresiones y la ansiedad han aumentado de forma brutal, y que en abril de 2020 el consumo de alcohol subió un 70%. Desde otra perspectiva, la socióloga israelí Eva Illouz y el psicólogo español Edgar Cabanas han revolucionado Francia con un libro que ahora ha llegado a España: Happycracia. Cómo la ciencia y la industria de la felicidad controlan nuestras vidas (ed. Paidós). Ellos plantean que este ansiado estado de ánimo se ha convertido en una herramienta en pro del individualismo y al servicio del sistema económico actual. Para ellos, las emociones no son buenas o malas, sino que tienen diferentes funciones y efectos según el momento en el que surgen. Por ejemplo, la ira puede ser negativa si resulta desproporcionada, pero positiva si pretende lograr un cambio social.

Si te gusta…

Según Anabel González, el verdadero error es trivializar, ya que esta solución sólo resulta práctica un momento. Libros de autoayuda, mindfulness, frases… nada de esto vale si lo necesitamos para funcionar. Otra cosa es que te gusten o te hagan gracia. ¿Que qué mensaje debería despertarnos? Del Charco lo tiene claro: «No tienes que ser optimista, sino honesto con cómo te sientes y tratarte bien en lo que te está pasando. No te regañes ni te dejes solo. Llora y pelea por ti si hace falta. ¡Aunque necesitaría una taza muy grande!».

CONSECUENCIAS TÓXICAS DEL ‘FAKE HAPPINESS’

La tiranía de la felicidad y la invasión de frases buenrrollistas tienen efectos secundarios. Los psicoterapeutas Buenaventura del Charco Olea, psicólogo sanitario, y Anabel González, psiquiatra, desvelan los más importantes.

• Te engañas a ti misma

«Tapando la parte que está hecha polvo, te estás traicionando», dice Del Charco Olea, que aboga por que te prestes el apoyo que necesitas. Centrarte sólo en lo que quieres ver puede hacer que no actúes ante problemas que crecen.

• Expectativas falsas, ansiedad…

«Evitar emociones desagradables hace que aumenten o aparezcan síntomas como la ansiedad». Para el experto, lo más eficaz es que las admitas. «La gente que se lleva mal con la tristeza y la ve una muestra de debilidad acaba en frecuencia en depresión», añade la psiquiatra. Y una visión poco real puede hacer que aspires a objetivos irreales.

• Sientes que eres culpable

El psicólogo dice que ha observado en su consulta que «esta faceta está haciendo que muchas personas, cuando están mal, encima se sienten culpables por considerarse negativas». Y añade: «Es una injusticia y una deshumanización terrible. ¿Dónde está la empatía?».

• Puede que tu cuerpo se resienta

La doctora González habla de los efectos físicos de esta negación: «Anestesiar la respuesta emocional puede provocar colon irritable, dolores de cabeza… Porque el cuerpo también lo expresa. Hay que notar todas las emociones, abrir las ventanas, hablar, digerirlas. Si no lo haces, terminan acumulándose».

Porque ya no tienes tiempo para aprender a buscar trabajo por ensayo y error.

Es por eso que recurrí a profesionales de carrera y les pedí sus mejores consejos para la búsqueda de empleo (y recursos).
Primero que nada Feliz 2021 y ahora sí arranco, te recomiendo una taza de café o té, un cuadernillo y bolígrafo, porque es una lectura que podrás sacarle mucho provecho, pero no es de 2 minutos.
Estos consejos, son de profesionales que viven y respiran buscando candidatos, que pueden ser Head-hunters, gerentes de contratación, reclutadores, y profesionales de carrera. Todos los días están entrenando a solicitantes de empleo, escribiendo perfiles de LinkedIn y enseñando estrategias de entrevistas. Esta gente lo ha visto y oído todo. Por eso sus consejos pueden ser tan valiosos.
Primero que nada debes comprender que no existe un verdadero atajo para conseguir un nuevo trabajo, pero no encontrarás una mejor fuente de información y estrategias de búsqueda de empleo para 2021.
Nota: siempre desarrolla un esfuerzo adicional. Ya sea adaptando tu currículum para un trabajo o enviando un mensaje de agradecimiento después de una entrevista… el trabajo adicional que inviertes demuestra tu interés y profesionalismo. Lo más importante es que te ayuda a destacar.
¡Ahora si comenzamos!

1. No dependas de las bolsas de trabajo.



Realiza las actividades que te ayudarán a descubrir las vacantes de trabajo no publicadas donde se postulan menos solicitantes. Comunícate con los gerentes de contratación, reclutamiento, directamente con un currículum poderoso que los inspirará a crear una excelente posición en torno a tus habilidades y/o a las necesidades de sus vacantes. Recuerda no es todo lo que sabes, sino todo lo que se necesita.

2. Identifica tu objetivo de trabajo ideal antes de comenzar una búsqueda.

Si no sabes cómo es tu trabajo ideal, no sabrás cómo encontrarlo o ejecutar una estrategia clara con herramientas bien alineadas (currículum, perfil de LinkedIn, etc.). Define bien que quieres y ve por el, si tienes más de dos perfiles entonces necesitas mas de un currículum.

3. Empieza por identificar el cargo y los requisitos laborales que te interesan.



Considera el tipo de entorno de trabajo en el que te desempeñas mejor (basado en equipo, independiente o una combinación de ambos). Reflexiona sobre el tamaño, la industria, la cultura, la ubicación y la estructura de la empresa preferida. Ahora crea una lista objetivo de empresas que se alineen con estos requisitos y comienza a buscar oportunidades.
Si las oportunidades aún no existen, crea una estrategia sobre cómo crearlas. Aprovecha tu red y el poder de las referencias internas para respaldar la ejecución de tu búsqueda. Hazle saber a la gente quién eres tú, el valor que tiene para ofrecer y exactamente lo que estás buscando. Intenta ponerte en contacto con los responsables de la toma de decisiones.
Finalmente, desarrolla herramientas profesionales sólidas y relevantes que hablen y aborden los puntos débiles de tu trabajo ideal y tu audiencia única.
Estos esfuerzos combinados evitarán que pierdas tiempo y dependas de un enfoque anticuado de búsqueda de trabajo de «enviar CV y rezar». Los esfuerzos dirigidos son los que aumentarán el éxito en la búsqueda de empleo en 2021.

4. La recomendación de un empleado es la mejor manera de ser contratado.

Concéntrate en todas las diferentes formas en que puedes conectarte con estos empleados. Por ejemplo, busca ex alumnos de tu escuela que trabajen para sus empleadores objetivo mediante la búsqueda de LinkedIn. Comunícate con ellos para pedirles información sobre la empresa. Tu conversación puede resultar en una remisión al gerente de contratación

Recurso: Usa la página de LinkedIn de universidades, los filtros para encontrar antiguos alumnos según el empleador, la geografía, la industria y la función.


5.Crea una lista de empresas que te interesan y de las personas que conoces.

Nada peor que no saber donde quieres o no trabajar.


6. Planifica con anticipación.



Una búsqueda de trabajo exitosa requiere un sólido currículum (además de adecuarlo a la vacante), una estrategia de entrevista, un perfil de LinkedIn y actividad de redes, y obtendrás mejores resultados si no está tratando de ejecutarlo en el último minuto. Evalúa tus fortalezas competitivas, documenta los logros profesionales y crea un potente perfil en las redes sociales, luego comunícate estratégicamente con los contactos deseables mediante grupos, contacto directo con el empleador y actividad habitual de LinkedIn para una mayor visibilidad. Utiliza los consejos proporcionados a través de https://www.emprendersolucionesdeempleo.com/blog-ese o si no está seguro de por dónde empezar.


7. Las esperanzas crecen con las opciones

He aprendido que una de las cosas más importantes que debes tener en la búsqueda de empleo es la esperanza. Me he reunido con innumerables personas que buscan trabajo durante los últimos 15 años y, aunque muchos tienen buena cara para este proceso, una vez que hablamos un poco, no es demasiado difícil saber que muchas personas han perdido la esperanza de conseguir un trabajo.
Sin siquiera hablar de discriminación o formas novedosas de conseguir un trabajo hoy, la gran pregunta es “¿importará lo que haga? ¿Será significativo? » Agrega a eso

“¿cuánto durará mi próximo trabajo?”

y tendrás muchas personas que no tienen tanta esperanza como antes.
Aprendí del difunto Dick Bolles que la esperanza proviene de las opciones. Cuando tenemos opciones y opciones, podemos tener esperanza.
Mi esperanza vino a través del espíritu empresarial, la tuya puede provenir de un cambio en la industria o profesión, o una nueva situación financiera (reducción de personal, por lo que no necesitas ganar más en un trabajo que odias, pero puedes ganar menos en un trabajo que amas). etc.

8. 2021 es el año para buscar trabajo.

¡Y esperar hasta encontrar el adecuado para ti! Empieza a buscar, pero no tomes lo primero que te ofrecen. ¡Este año puede ser un mercado de buscadores de empleo!

Recurso: Me encanta el Informe de la fuerza laboral que LinkedIn comparte cada mes. Identifican lagunas en las habilidades y, a menudo, destacan áreas del país donde faltan ciertas habilidades. Este es un excelente informe para consultar si estás dispuesto a cambiar tu ubicación geográfica.


9. Utiliza citas para demostrar la importancia de tu trabajo.



La prueba social es un excelente respaldo a la calidad del trabajo que realizas. Solicita citas breves o testimonios de tu red, ex jefes o toma un extracto de una de las recomendaciones de tu perfil de LinkedIn.
Evita testimonios ambiguos como “Juan es un gran tipo. Realmente valoramos el trabajo que hizo por nosotros «. En su lugar, selecciona una recomendación que sea específica: «Juan siempre se toma el tiempo y hace un esfuerzo adicional por sus clientes. Gracias a su excepcional atención al cliente, consiguió un contrato de 2 millones de dólares con una empresa previamente alineada con la competencia «.
Usar una cita breve es una excelente manera de presumir de ti mismo sin parecer arrogante u orgulloso. Lo cual es maravilloso para aquellos que se sienten incómodos alardeando de sus victorias. También proporciona la prueba y la validación que tanto necesitan los empleadores.

10. Pon algo de creatividad en tu aplicación.

Al postularse para un trabajo en línea, recomiendo incluir una carta de presentación creativa que demuestre que se tomó el tiempo para escribir, dándole a ese empleador sus 5 razones principales por las que debería contratarte.

11. No intentes hablar con todo el mundo.

Diluirás la fuerza de tu mensaje en todos los canales. En su lugar, reduce tu público objetivo tanto como puedas. Esto tiende a asustar mucho a la gente. Temen perder una oportunidad si no dejan todas las vías abiertas. Pero el problema de tratar de apuntar a demasiados trabajos o industrias a la vez es que hace que tus esfuerzos sean casi imposibles.
Por eso la importancia del punto 5.

12. Aprende qué (y dónde) hay demanda.



Para obtener los mejores resultados en su búsqueda de empleo de 2021, verifica dónde hay mayor demanda de tus habilidades y ve allí, física o virtualmente. Los trabajos de alta demanda llevan a empresas que están desesperadas por contratar y están dispuestas a hacer más para que tu te sumes.

En algunas industrias y ubicaciones geográficas, la demanda es tan alta que las empresas incluso te capacitarán en las pocas habilidades que no tiene mientras tenga otras que ellos necesiten. Por ejemplo, la industria de la cadena de suministro se ha disparado con la pandemia, y aunque la mayoría de los puestos de trabajo creados son para gente de tecnología, hay muchos puestos de trabajo relacionados que se necesitan para cubrir esas empresas en crecimiento.

13. Entrénate a entrevista siempre.

Si se aproximan entrevistas, siempre es una buena idea practicar.



Es imposible predecir perfectamente lo que te preguntarán, pero puedes anticipar temas (como: trabajo en equipo, organización, estrés, diversidad, persona difícil, servicio al cliente, etc.) y preparar historias de ejemplo que puedas adaptar según la redacción de la pregunta. También es una buena idea practicar preguntas como «Háblame de ti» o «mayores fortalezas/debilidades» que tienen una alta probabilidad de ser formuladas. El tiempo dedicado a practicar para una entrevista nunca es tiempo perdido. Es posible que solo tenga una oportunidad de entrevistarse para una oportunidad soñada.

Recurso: Sino tienes como practicar, aquí te dejo un vídeo interactivo que no solo te da tips, sino que podrás practicar una y otra vez.

Si bien prepararse para las entrevistas de trabajo siempre ha sido importante, me sorprende la cantidad de reclutadores que me dicen lo poco preparados que están los candidatos para la entrevista. (es decir, no sabe lo que hace la empresa, no tiene preguntas preparadas, respuestas al aire, etc.)

14. Gana entendiendo «el proceso del pensamiento».




La entrevista de trabajo es una puerta a la competencia en el mercado. No puedes ganar a menos que comprendas el proceso de pensamiento del entrevistador / tomador de decisiones. (consulta los 4 principios a continuación).

Haz esto antes de su entrevista de trabajo.

Crea algunos ejemplos laborales de cómo te destacas en tu trabajo. Se muy específico. Describe dónde estabas trabajando, las habilidades que estabas utilizando, es decir, gestión de proyectos o capacidad de liderazgo, indica lo que hiciste y anota el resultado o resultados de tus esfuerzos. Estos ejemplos responden a las preguntas situacionales que hacen muchos empleadores, pero también pueden responder algunas preguntas generales y dejarle más claro al empleador qué tan efectivo eres en el desempeño del trabajo. Escribe las respuestas de estos ejemplos de trabajo y ensaya. Entonces pruébalos con un amigo. Obtenga retroalimentación. Perfecciona la respuesta antes de tu entrevista.

Ten un perfil sólido en LinkedIn.

He escuchado repetidas veces de clientes que hace unos 7 años la búsqueda de empleo cambió. Ya no podría publicar un currículum en bolsas de trabajo o incluso contar con su antigua red. Con más del 87% de los reclutadores en LinkedIn, tener un perfil sólido en LinkedIn es fundamental.

Asegúrate de que las opciones de visualización de tu perfil de LinkedIn estén configuradas en Perfil completo.

Esto significa que, cuando visites el perfil de una persona, su nombre y un enlace a su perfil se registrarán en su página de estadísticas «Quién ha visto su perfil».
¿Por qué es esto tan importante?
Supongamos que se te pide que se entreviste para un puesto. Antes de la entrevista, revisa el perfil de la persona que realiza la entrevista. Quiere saber quién es esta persona y quiere ver qué pueden tener en común. Si está configurado en Perfil completo, el entrevistador puede ver que revisó su perfil. No te pongas nervioso… ¡ESTO ES ALGO BUENO! El entrevistador ahora sabe que estás interesado en el puesto y en ellos. También saben que eres experto en tecnología y que eres lo suficientemente inteligente como para hacer tu debida diligencia e investigación. Son cosas realmente importantes.
Algo tan simple realmente puede diferenciarte de otros candidatos que fueron entrevistados para el mismo puesto.
Esa pequeña vista también puede actuar como una ruta de acceso a tu perfil de LinkedIn… y si optimizaste tu perfil de LinkedIn, la información en tu perfil puede actuar como un indicador de por qué es el candidato ideal para el puesto.

Deja de ocultar tus conexiones en LinkedIn y haz una aparición al menos una vez al día.

Compartir contenido relacionado con tu carrera y en las redes sociales muestra a los posibles empleadores y partes interesadas en la carrera lo que está APRENDIENDO. Agregar comentarios relevantes para la carrera a las acciones sociales de otros les muestra lo que ESTÁS PENSANDO. Y compartir en redes sociales sus propios logros y actividades profesionales les muestra lo que está HACIENDO.

Recurso: Flipboard es una aplicación excelente para seguir las noticias relacionadas con la carrera y los temas profesionales que elijas. Y le proporciona un recurso de contenido en tiempo real para compartir en redes sociales en LinkedIn y otras redes sociales.


15. Las personas mayores que buscan empleo, necesitan una red donde incluya más jóvenes.



Uno de los mayores desafíos para quienes estamos en la segunda mitad de la vida, es que nuestra red puede estar envejeciendo. Las personas que nos ayudaron pueden haberse jubilado, ya no estar en una posición de influencia o pueden haber muerto.
Debes concentrarse en construir tu red con personas más jóvenes y posiblemente mucho más jóvenes que tú. Incluso establecer contactos con jóvenes que no están en una posición de poder, hoy pero que pueden estarlo mañana. Nunca se sabe quién podría ayudarte en el futuro.

16. Deja de invitar a la gente a tomar un café o enviar mensajes de ¿Cómo estás? (o de pedirles que te den empleo).

En su lugar, solicita una entrevista informativa.
¿Le pedirías a tu jefe, a un líder en tu campo o a un compañero de trabajo que asistiera a una reunión de negocios sin una agenda, un límite de tiempo y un resultado en mente?
Por supuesto que no lo harías. En una entrevista informativa, tienes objetivos para la conversación. También conoce los resultados que desean. Y considera las necesidades de la otra persona y cómo satisfacerlas.
Cuando sigas estos pasos, obtendrá mucho más de la conversación. Y desarrollarás una relación que probablemente durará mucho después de que termine su búsqueda.
Al solicitar una entrevista informativa, depende de ti aprovechar al máximo el tiempo de todos y ayudar a persuadir a los demás para que digan que sí a su solicitud.

17. Se original.

Una estrategia importante para 2021 que ha estado con nosotros durante años, pero muchos aún no la han adoptado:

no tengas miedo de dar una idea de tu personalidad en tu perfil de LinkedIn, currículum, biografía y otros materiales de marketing personal.

Tus perfiles y documentos de búsqueda de empleo están destinados a diferenciar el valor único que ofreces a los empleadores a los que te diriges, sobre el posible mar de otras personas que compiten contra TI. Es mucho más probable que te conviertas en un candidato de interés si te apoyas en tu marca personal en estos materiales de apoyo.
Todos sabemos que los reclutadores y los responsables de la toma de decisiones de contratación que buscan talento buscan candidatos que tengan las “habilidades sólidas” adecuadas. Más que nunca, en 2021, también buscarán las cualidades personales adecuadas o «habilidades blandas». Antes de comunicarse contigo, quieren tener una idea de cómo haces que las cosas sucedan, cómo trabajas con las personas, qué tipo de líder o gerente eres. Esto les ayuda a ver si encajarás en la cultura de la empresa.
No te excedas, pero no tengas miedo de decir cosas sobre ti que nunca has visto en un perfil o currículum de LinkedIn. Cosas que indican quién eres… la forma en que operas y contribuyes… tus principios… tu lema o visión definitorio único.
Eres único. No eres igual a tus competidores. Cuenta tu historia. Deje que tu marca personal te ayude a decirle a la gente qué lo hace diferente, mejor y más valioso para ellos.

18. Aprende tecnología móvil.



Dirijo talleres y asesoro a clientes uno a uno, donde la edad promedio de nuestros clientes es de 45 años o más. Muchos de estos solicitantes de empleo no han tenido que buscar trabajo durante 10, 20, 30 años o más. La búsqueda de trabajo para ellos es una experiencia reveladora, por decir lo menos. Un aspecto de la búsqueda con la que luchan nuestros clientes es tener que usar su teléfono inteligente para responder a las autoridades de contratación.
Las autoridades de contratación utilizan cada vez más sus teléfonos inteligentes para ponerse en contacto con posibles candidatos y no solo se comunican durante las horas de trabajo, sino más allá como plataformas. Como buscador de trabajo de mayor edad, debes conocer los métodos que utilizan las autoridades de contratación para encontrar talento. Si no has tenido que buscar trabajo en muchos años, estas son algunas de las herramientas con las que debe familiarizarse para competir en un mercado laboral competitivo. Y a medida que pasa el tiempo, el teléfono se volverá aún más frecuente en la búsqueda de empleo. Asegúrate de mantenerse al día con las autoridades de contratación, o puede quedarse en el olvido:

Mensajes de texto.

Dropbox,

Google Drive

iPhone o Cloud. Guarda tu CV en estas áreas de almacenamiento, de modo que puedas enviarlos a los empleadores cuando estés lejos de tu computadora.

Zoom, Skype, Facetime. Sí, estas aplicaciones no son solo para tu computadora portátil. Instálalos en tu teléfono y practica el uso de uno o todos con amigos y familiares.

Aplicación móvil de LinkedIn. Los usuarios de LinkedIn pasan más del 50% de su tiempo usando la aplicación. Algunas autoridades de contratación utilizan la mensajería, en lugar del correo electrónico, para comunicarse con los posibles candidatos. Asegúrate de revisar tu cuenta de LinkedIn todos los días, o cada 3 horas.

Twitter y Facebook. Estas dos aplicaciones no son solo para la diversión familiar y los tweets de adolescentes. Los buscadores de candidatos, buscan personas que buscan empleo y esperan que tu participes. Hazlos amigos en Facebook y síguelos en Twitter. Demuestra cuán experto en tecnología eres mediante el uso de estas aplicaciones.

 

«No comprometas la seguridad y privacidad de tus datos a expensas de ser «transparente y auténtico».

Toma los pasos adicionales para usar la discreción mientras tratas de destacarte. Revisa la configuración de privacidad de Facebook y, ciertamente, hay muchos recursos para aprender a modificarla a tu satisfacción.

19. No pases por alto la economía 2020.

Se estima que 2021 será un mercado de demandantes de empleo pero no tan grande como 2019. Esto les da a los que buscan empleo, una ventaja en el mercado laboral ahora, pero como todos sabemos, el mercado laboral fluye y refluye, por lo que nunca quemes una oportunidad que puedas necesitar nuevamente en el futuro.
La única tendencia que se prevé que crezca en 2021 es la economía media. Esto significa que puedes estar realizando asignaciones a corto plazo, a tiempo parcial o temporales para empresas. No ignores estas oportunidades; son una experiencia de aprendizaje. Obtendrás una buena visión de la organización y obtendrás una mejor comprensión de la cultura… sin mencionar que ahora tienes contactos directos dentro de la organización. Evalúa tu solvencia financiera para determinar si puedes asumir este estilo de trabajo y, de ser así, considérelo como tu pie en la puerta.

Recurso: cada fuente de información está generalmente limitada en cuanto a los datos disponibles, por lo que no te limites a un solo recurso. Es importante tener en cuenta todas las facetas de un posible empleador, por lo que se recomienda utilizar una variedad de recursos.

Por ejemplo, recursos como Yahoo Finance, el mercado de valores (cuando corresponda), The WSJ y Fortune pueden arrojar luz sobre la salud financiera de una organización.
Las redes sociales (Twitter, Facebook, Instagram, Snapchat, etc.) pueden brindarte una indicación del ambiente laboral de la empresa y, a menudo, una vista de las personas que trabajan allí. Algunas industrias, debido al cumplimiento y los factores de riesgo, eligen no tener presencia en las redes sociales, por lo que cuando busques trabajo, considera las industrias de las empresas a las que te diriges y no solo las organizaciones individuales.
Glassdoor y LinkedIn son imprescindibles para cualquier persona en una búsqueda de empleo porque puedes averiguar quién trabaja en sus empresas objetivo y en Glassdoor, qué dice la gente sobre estas organizaciones. Precaución: al usar fuentes como Glassdoor, recomiendo buscar tendencias o puntos en común en los comentarios en lugar de centrarse solo en las buenas o malas críticas. Cuando utilices LinkedIn, intenta encontrar a alguien con quien puedas hablar y que trabajara en la empresa a la que te dirige. Si los grados de separación están fuera de tu capacidad para comunicarte con estas personas, fíjate si conoces a alguien que pueda hacerte una presentación.
Otro sitio maravilloso es A Great Place to Work. Aquí puedes encontrar empresas que han sido clasificadas y calificadas por sus propios empleados como empleadores de elección y son las organizaciones donde se habla de su cultura. Por lo que, por ejemplo, puedes buscar fácilmente empresas en el sector minorista si esta es una industria específica para ti.

Un recurso que recomiendo encarecidamente es configurar alertas de Google en tus empresas objetivo.

Las alertas de Google te mantendrán al tanto de la actividad que tiene lugar en las empresas de tu lista de objetivos. Cuando sea apropiado, la información de las alertas te puede integrar en la conversación de la entrevista y hacer que parezca más conocedor de la organización, lo cual siempre es bueno.
Y por último, pero no menos importante, usa tu red de personas. Este siempre será el recurso más importante que tenga.

20. Ve pequeño, pero + fuerte.

En el mundo digital de «FOMO» de hoy, fácilmente nos dejamos arrastrar por tratar de estar en todas partes todo el tiempo: LinkedIn, Instagram, Twitter, Facebook, etc. combinación de todos ellos, puede ser abrumador + agotador.
También puede crear un espejismo: la falsa impresión de que está ganando impulso a través de una exposición cada vez mayor. Si bien es valioso estar presente digitalmente, el valor tiene rendimientos decrecientes cuando te esfuerzas tanto por ser visible y/o popular con tu reputación.
El desafío que tienes como buscador de empleo es que seas profundo y constante en 2021, en tu carreras y búsqueda de empleo. ¡Los resultados pueden sorprenderte!

21. Tu actividad en línea será más importante en 2021 que nunca.



Los que solicitan empleo saben desde hace mucho tiempo la importancia de limpiar su actividad en las redes sociales cuando buscan trabajo, pero en 2021 la actividad en las redes sociales adquirirá un nuevo nivel de importancia en la búsqueda de empleo y el avance profesional.
Una encueta en el 2019, mostró que el 77% de los reclutadores están usando LinkedIn para buscar y seleccionar candidatos, el 63% usa Facebook y el 25% usa Instagram. Además, las empresas están comenzando a utilizar software que escanea y califica los perfiles y la actividad de las redes sociales para relacionar a los candidatos con las vacantes.
La buena noticia para los solicitantes de empleo es que en este mercado laboral, es que la tendencia en las empresas este 2021, están utilizando las redes sociales para encontrar candidatos de manera proactiva que podrían no encajar en el molde de un solicitante tradicional para el puesto. Participar en conversaciones y comunidades en torno a las pasiones, podría poner a un buscador de empleo en el radar para un puesto para el que no se hubiera considerado «descalificado» en años pasados. Ser auténtico y un poco más transparente ahora podría estar a tu favor.
La mala noticia para quienes buscan empleo es que la tentación de cruzar la línea hacia conversaciones vulgares, violentas y otras conversaciones negativas en línea está en su punto más alto. Si bien ser un apasionado de una causa podría crear un punto de conexión con una empresa, mostrar un comportamiento grosero podría hacer que te descarten para un puesto, ya que el software también está evolucionando para filtrar las interacciones en las redes sociales en busca de comportamientos no aceptables.
Los solicitantes de empleo que crean perfiles que se conectan con su audiencia y construyen su visibilidad a través del liderazgo intelectual y la participación en las comunidades de interés ahora tendrán más oportunidades de ser encontrados y destacarse de la competencia.

Recomendación: CareerKred, el libro candente de Ryan Rhoten sobre cómo auditar, monitorear y generar credibilidad en línea.


22. Conoce la cultura de la empresa.

Basándome en una dolorosa experiencia personal en (Diageo 💔), recomiendo encarecidamente que los solicitantes de empleo aprendan tanto como sea posible sobre la «cultura» del empleador antes de aceptar una oferta de trabajo o perder el tiempo tratando de conseguir un trabajo allí.

Y bien, con esto quiero finalizar mi introducción para este 2021, donde podrás tomar muchos factores que puedes explotar este año que ha comenzado.

Recuerda que también puedo asesorarte personalmente, atacar tus necesidades y empoderar tus debilidades.

Madame un mensaje y con gusto nos ponemos en contacto.

Gracias pro leerme hasta aquí y nos vemos pronto con otro newsletter, no dejes de seguirme que recueda… Esto solo es el principio.

Las escuelas francesas que enseñaban a las jóvenes a ser buenas esposas en pleno Mayo del 1968

La película ‘Manual de una buena esposa’ recuerda a estos centros donde se instruía a las mujeres para ser sumisas a sus maridos, buenas amas de casa y ahorradoras.

Las Escuelas de Hogar que organizaba en España durante el Franquismo la Sección Femenina de Pilar Primo de Rivera no fueron la excepción en una Europa más avanzada en democracia y libertades pero con el mismo concepto de la mujer: tenía que ser una esposa sumisa y complaciente.

De hecho, en Francia, existieron miles de las llamadas Escuela de Amas de Casa que pretendían conseguir mujeres perfectas que permitiera a las de menos rango social ascender por la vía del matrimonio. Y a las otras, convertirse en «compañeras» silenciosas.

en Francia, existieron miles de las llamadas Escuela de Amas de Casa que pretendían conseguir mujeres perfectas que permitiera a las de menos rango social ascender por la vía del matrimonio. Y a las otras, convertirse en «compañeras» silenciosas.

Estas escuelas existieron hasta casi 1970, dos años después del fuerte empuje del movimiento de liberación de la mujer que arrancó en Mayo del 68 y que se propagó, a distintas velocidades por toda Europa.

Ahora, Juliette Binoche ha querido contar en su nueva película «Manual de la buena esposa», la vida de una de esas escuelas justo en el momento en que choca con la voluntad de independencia que empezaban a manifestar las jóvenes francesas.

«Todo empezó con un encuentro casual con una mujer mayor que vivía en Coutintin, una región aislada de Normandía, que me contó su vida y me dijo que a pesar de venir de una familia con posibles había decidido con 16 años no seguir sus estudios y, para no separarse de sus amigas, estudió en una escuela de amas de casa, de lo que no había oído hablar nunca«, explica el director de la película que se ha estrenado esta semana en España, Martin Provost, en una entrevista con Efe.

Es más, en esa conversación, la mujer incluso le explicó que «en el examen final de graduación tuvo que matar a un conejo ante un jurado«.

Juliette Binoche es Paulette Van Der Beck en la película, quien junto a su esposo llevan años dirigiendo una Escuela de Limpieza situada en la zona de Alsacia-Moselle. Ella, la perfecta ama de casa incluso con sus deberes conyugales («que significa olvidarse de una misma pero con buen humor», según advierte), trata de capacitar a las adolescentes para que se conviertan féminas sumisas, trabajadoras.

La comedia, situada en 1968, expone la transformación de mujeres «esclavas», como le reprochan a madame Paulette sus 15 chicas, en feministas, una palabra de la que sólo conocen lo que cuentan los hombres: que si son peludas, que si no son mujeres… etc

De hecho, a las chicas se las educa en seis pilares entre los que se encuentra un consejo muy válido, según madame Paulette: «Una buena esposa se centra en sus tareas domésticas para no caer en la tentación. Es decir, manos ocupadas, malas ideas ahuyentadas», advierte. No estaban programadas para pensar.

Pero algunas de las estudiantes ya están, sin saberlo, inmersas en los nuevos aires que suponía el amor libre que propagaba el movimiento de Mayo del 68. De hecho, una de las chicas le aclara al personaje de Binoche que lo que está haciendo con sus clases de cocina, costura y protocolo es «enseñarnos a ser criadas como usted, pero yo quiero ser libre».

En esas escuelas de amas de casa que sobrevieron hasta el inicio de los 70, se enseñaba a las chicas a hacer la compra, a preparar los menús, a arreglar la ropa interior y los calcetines de su esposo, a matar un conejo, a rellenar un pájaro, a fregar un piso de madera con movimientos siempre «en la dirección de las agujas del reloj», a recuperar el fondo de una cacerola, el arte de acomodar las sobras y, por supuesto, a administrar una casa y un presupuesto, porque «la mujer siempre tiene que guardar lo que gana el marido».

Estas instituciones se mantenían muy fuertes en las zonas rurales, donde las vecinas permanecían muy ajenas a la nueva normativa que empezaba a liberar a la mujer como la ley de 1965 que permitía a la mujer abrir una cuenta bancaria a su nombre o firmar un contrato de trabajo sin el permiso previo de su marido.

Además, en 1967, se aprobaba en Francia la ley que permitía tomar la píldora como método anticonceptivo y ya se hablaba de igualdad salarial o aborto, entre otros avances, que tardarían en llegar.

Con esta situación era difícil que en un sistema democrático como el francés, los avances no supusieran el fin de estas escuelas de buenas amas de casas, aunque todavía ha costado mucho más erradicar algunos de los conceptos que enseñaban en esas aulas.

Ni las rebajas de enero salvan al comercio textil: caídas del 40% de ventas, menos empleo y cascada de cierres en 2021

Las tiendas físicas serán las más afectadas en esta campaña de descuentos por las restricciones y la incertidumbre económica ante la tercera ola. 

Las rebajas de enero siempre han sido uno de los momentos más deseados por los comerciantes. La avalancha de consumidores en las puertas de los comercios el 7 de enero era una prueba de ello. Pero tras la liberalización de los descuentos, la Covid y sus efectos secundarios dibujan una campaña que el sector califica de “catastrófica” y que no ayudará a levantar las ventas. 

¿Por qué? “Porque llevamos toda la temporada con descuentos y ya hemos visto como caen las ventas”, denuncia Eduardo Zamácola, presidente de la patronal textil (Acotex). Lo dice en referencia a otras campañas anteriores como la del Black Friday, que tuvo un impacto peor al esperado. 

Por ello, las previsiones para la campaña de rebajas de enero no son nada halagüeñas y desde la patronal estiman que las ventas caerán entre un 35% y un 40% con respecto al año anterior. Un duro golpe para el comercio textil en un momento en el que uno de cada cuatro establecimientos ya ha echado el cierre a sus negocios por la Covid. 

Detrás de estas estimaciones encontramos el efecto negativo de las fiestas navideñas y la tercera ola de contagios. Además, la inestabilidad e incertidumbre de la economía y las restricciones de movilidad y de aforo tampoco estimulan el consumo para esta campaña. 

Estas malas previsiones ya tienen una primera consecuencia: caída en la contratación. La campaña de rebajas de enero traerá la firma de más de 167.000 contratos en todo el país, pero llevará aparejada una caída interanual de entre un 5% y un 10% con respecto al año pasado, dependiendo del sector, según Adecco.

‘Online’ frente físico

A pesar de estos datos, el ecommerce –el gran beneficiado de la pandemia– parece ser la gran esperanza. Según el informe de ‘Rebajas de Invierno’ que realiza cada año iAhorro, “la caída de un 4,06% de las rebajas en tiendas físicas (17,72%) es algo claramente derivado de las limitaciones actuales de la pandemia, pero se compensa en buena parte por la subida de las rebajas online (+3,11%, hasta un 17,04%)”, apunta Antonio Gallardo, experto financiero de iAhorro.

De hecho, el ecommerce, el gran consumo, la alimentación, la distribución, la logística, y el transporte serán los sectores más beneficiados y los que seguirán generando empleo en esta época.

Gracias a la venta online, en estas fechas aumentará la necesidad de personal para la distribución y preparación de los envíos online. Por ello, los perfiles más buscados serán: empaquetadores, mozos, preparadores de pedidos y carretilleros, según Adecco. 

En el otro lado de la balanza está el pequeño comercio. La Unión de Asociaciones de Trabajadores Autónomos y Emprendedores (Uatae) remarca la necesidad de apoyar el comercio de proximidad frente al imperio digital de las grandes superficies.

Desde la organización, recuerdan que «los últimos datos proporcionados por la Seguridad Social reflejan que en términos anuales el sector con mayores pérdidas fue el del comercio con 11.019 autónomos menos y ponen de manifiesto la necesidad de afrontar este mes de ofertas y grandes descuentos desde un prisma que priorice la adquisición de productos en los pequeños comercios».

Cae el gasto 

Otro de los grandes problemas para el comercio es la crisis económica. La incertidumbre sobre la situación -que parece que no mejora ni con la llegada de la vacuna- hace que muchos consumidores opten más por el ahorro que por el consumo. 

Así, se espera que el presupuesto medio para esta campaña de rebajas tire a la baja. En concreto, pasa de los 96,34 euros anteriores a los 93,13 euros, siendo un 3,33% más bajo. Una caída más acentuada si lo comparamos con el presupuesto de 2019 de 99,34 euros, según el estudio de iAhorro. 

¿Recuperación?

La campaña de rebajas de enero no es más que la continuación de una situación dramática en el comercio. En noviembre, las ventas en el comercio minorista cayeron un 4,3% interanual, un registro 1,3 puntos menor al del mes anterior. Desde que se decretó el primer estado de alarma no han dejado de caer debido a las restricciones, aforo y caída del turismo. 

Tasa anual del Índice General del Comercio Minorista a precios constantes. Fuente: INE

Ni tan siquiera el inicio de la vacunación trae algo de optimismo al sector. “El ritmo de vacunación es muy lento y es imposible visualizar algo a este ritmo”, señala Zamácola, quien critica que el plan de apoyo a la hostelería, turismo y comercio del Gobierno “no incluya ayudas directas”. 

Con este panorama es muy difícil poner una fecha en el calendario para la recuperación. Desde Acotex, ven un primer trimestre “muy crudo” y vaticinan “una cascada de cierres de negocios” si la situación sigue igual. 

Cambiar de una tarea a otra es contraproducente: cuanto más lo haces, peor se te da

Internet y los teléfonos inteligentes nos obligan a dividir la atención entre distintas actividades, pero la multitarea es una amenaza para asentar el conocimiento y ser productivo

Con la llegada de Internet a las casas (en España, a mediados de los años 90), los usuarios podían decidir cuándo encender su ordenador y conectarse a una web y cuándo mantenerse al margen del mundo virtual: bastaba con apagar el dispositivo para que Internet desapareciera por completo. Ahora, los usuarios no siempre son quienes deciden cuándo acceder a la información. Las notificaciones bombardean los dispositivos interrumpiendo el trabajo y pidiendo que se les preste atención. Este reclamo hace que tengamos que saltar de una tarea a otra continuamente: el trabajador promedio invierte el 40% de sus horas en hacer varias cosas a la vez, tal y como refleja un informe de Rescue Time, una plataforma que ayuda a administrar el tiempo frente al ordenador.null

Lejos de mejorar la productividad, hacer varias cosas a la vez hace que los usuarios estén más dispersos y no puedan profundizar en ninguna de ellas, según el grueso de la investigación en multitarea que se ha realizado hasta la fecha. “Cuando estamos online nos acostumbramos a prestar atención a lo novedoso y no a lo importante. Cuando nos llega una notificación a través del teléfono esa información es la que capta nuestra atención, sea relevante o no”, explicó Nicholas Carr, divulgador estadounidense especializado en la interacción de la psicología, la tecnología y los negocios, en una videoconferencia con motivo de la inauguración este sábado de la segunda Jornada Estatal de Psicología y Tecnología.

Esta idea coincide con datos de distintos estudios: uno de ellos, llevado a cabo por la Universidad de Loughborough, señala que el 70% de los correos electrónicos recibidos se abre antes de seis segundos (lo que implica dejar lo que estás haciendo para atender a esa nueva notificación). Hay otra investigación que sirve para hacerse una idea de la fotografía completa: cuando un correo implica llevar a cabo alguna pequeña actividad, los usuarios tardan más de nueve minutos en volver a la tarea original.

Como conclusión, a los usuarios no se les da bien hacer varias cosas a la vez y esta es una habilidad que no se puede mejorar. Al contrario: cuanto más se practica la multitarea más difícil es completarla con éxito. Un grupo de investigadores de la Universidad se Stanford estudió la capacidad de cambiar de una actividad a otra de forma eficiente. Al principio, dieron por hecho que las personas que dedican mucho tiempo a simultanear tareas porque pasan más tiempo en Internet serían capaces de cambiar de una actividad a otra de manera más eficiente.

Pero al analizar los resultados del estudios se dieron cuenta de que, en realidad, cuanto más tiempo pasa una persona simultaneando tareas, peor se le da hacerlo. “Creo que esto es porque son pasan tanto tiempo saltando de una cosa a otra, reenfocando su mente, que en realidad queman esa energía mental, por lo que su capacidad empeora en lugar de mejorar”, explicó en su conferencia Carr.

Los estudios recientes que analizan la influencia de los móviles y portátiles en la multitarea dan resultados mucho más dramáticos ahora. “Es un momento especialmente adecuado para analizar cómo todas estas tecnologías nos están influyendo en la forma en que pensamos y percibimos las cosas y en todo el campo de la psicología del ser humano en general”, concluyó Carr.

Guiados por este mismo objetivo, distintos estudios analizan qué nos ocurre cuando permitimos que una herramienta como el móvil tenga tanto dominio sobre nuestros procesos cognitivos. Una de las conclusiones más llamativas es que el simple hecho de tener el teléfono apagado encima de la mesa afecta a nuestro rendimiento. En una investigación, llevada a cabo por la Universidad de Chicago, se analizó cómo influyen los teléfonos en nuestra concentración aunque ni siquiera estemos utilizándolos. Para comprobarlo, crearon tres grupos de usuarios que tenían que resolver distintos problemas planteados por los investigadores. Un grupo tenía el móvil en otra habitación, otro lo tenía en la mochila y el tercero, encima de la mesa. Los dispositivos estaban apagados en todos los casos pero aún así, los investigadores pudieron ver que cuanto más cerca tenían el móvil, menor era su capacidad para concentrarse y resolver bien la tarea. Otros estudios han avalado estos hallazgos

¿Cómo es una comunicación eficaz sobre las vacunas?

Transparente

Toda la información disponible debe darse a conocer con transparencia y rapidez para evitar especulaciones y fomentar la confianza: cuántas dosis llegan a cada comunidad, cómo se repartirán, etc. Se trata de evitar los errores de cifras manipuladas de incidencia o de tests que hemos vivido.

Apolítica

La Administración no puede acaparar todo el protagonismo de esta campaña de vacunación, pues puede parecer oportunismo y volverse en su contra. Así ha ocurrido con las fotos de los palés de vacunas, que traían unos logotipos gigantes del Gobierno.

Proactiva

Debe informarse de manera proactiva sobre riesgos adversos que cada vacuna ha presentado, incluso los más leves; cuáles podrían esperarse, e incluso dar las claves de qué cómo podría sospecharse que es un efecto secundario. El objetivo es que no sea noticia cualquier síntoma que le suceda a un sujeto vacunado, aunque no tenga relación con la vacuna, como ya ha ocurrido.

Multimedia

Para que el mecanismo de acción de las vacunas se comprenda es importante utilizar materiales multimedia como vídeos e infografías. La ausencia de materiales multimedia por las autoridades sanitarias en las primeras fases de la pandemia hizo que circularan muchas infografías falsas de mecanismos de transmisión.

Colaborativa

El funcionamiento de las vacunas debe ser claro, sencillo, como han demostrado los divulgadores sanitarios en redes sociales durante la pandemia. Para divulgar las ventajas de las vacunas sería bueno pedirles apoyo y escucharlos (y no sólo reunir a unos pocos en una videoconferencia como se intentó con RadarCovid). Por supuesto, también a las sociedades científicas, organizaciones de profesionales sanitarios y asociaciones de pacientes.

Humana

Hay que poner cara y dar voz a los vacunados reales, lo que en comunicación se llama “color”, para crear cercanía y seguridad a la población. Eso sí, sin caer en el show ni convertir la anécdota de los datos de los primeros individuos vacunados en noticia destacada, como ha ocurrido.

Abierta

Es imprescindible tener canales abiertos donde la ciudadanía, e incluso los profesionales sanitarios, puedan realizar preguntas y resolver todas las dudas que se generan y resolver posibles bulos. La labor contra los bulos de las vacunas que realizamos desde el Instituto #SaludsinBulos, organizaciones de verificación, sociedades científicas y colegios profesionales no pueden suplir la que deberían encabezar las autoridades sanitarias, con diálogos en líneas telefónicas, redes sociales y chatbots.

Monitorizada

Para saber si una acción comunicativa es eficaz o no hay que medirla, saber quiénes han interaccionado con ella, qué repercusión ha tenido, con qué mensajes y canales. En el caso de los bulos es clave disponer de herramientas de monitorización que nos permitan saber quién los está difundiendo, con quiénes se relacionan y en qué se basan. Ése fue uno de los proyectos que se presentaron en el pasado Hackathon Salud celebrado el pasado mes de noviembre. Sólo hace falta recoger el guante.

Hay 6 tipos de trabajadores que nunca son tomados en cuenta para un ascenso

• Idealmente, la personalidad no influiría en cómo y cuándo nos ascienden, pero ciertos tipos de personalidad no serán promovidos con tanta frecuencia como otros.
• Estos seis a menudo no son tomados en cuenta cuando surgen posibilidades de avance.
• Identifica si estás exhibiendo alguno de estos comportamientos, como ser súper negativo o un chisme, y ve cómo pueden estar afectando tu entorno de trabajo.

En un mundo ideal, nuestro potencial de promoción tendría menos que ver con nuestras personalidades y más con nuestras actuaciones laborales objetivas. Sin embargo, la naturaleza humana lo convierte en un objetivo poco realista. Ciertos tipos de personalidad tienden a recibir mejores oportunidades de trabajo que otros… y estos seis frecuentemente se pasan por alto cuando surgen posibilidades de avance.

Estos son los tipos de trabajadores que casi nunca son considerados para un ascenso.

1. El comunicativo

Por supuesto, los buenos comunicadores suelen recibir una atención positiva de sus supervisores. Sin embargo, si su definición de «buena comunicación» implica difundir rumores y pasar su tiempo libre cotilleando con compañeros de trabajo, esa actitud no lo presentará como un candidato deseable para una mayor responsabilidad (y un mayor salario). 

2. El blandengue

Si bien los empleados efectivos buscan atender las solicitudes de sus gerentes siempre que sea posible, los agresores que asumen más de lo que pueden manejar y que no se expresan cuando están abrumados no parecen especialmente profesionales para los tomadores de decisiones de la compañía. 

3. La Nancy negativa

Los empleados que constantemente rechazan las sugerencias de sus colegas, que se quejan de forma regular sin buscar mejorar su situación y que rara vez tienen una palabra positiva para alguien o algo en la oficina, no es probable que se ganen las altas opiniones de sus gerentes, lo que hace que las promociones sean bastante improbables.

4. La damisela en apuros

Una parte importante de ser un buen «jugador de equipo» implica asumir la responsabilidad de tus errores y ver tus debilidades a través de una lente realista. Si se presenta como una víctima constante, siempre culpando a los demás por incumplir los plazos o por un desempeño laboral inferior al estándar, tendrá dificultades para ganarse la confianza de sus colegas (y, por extensión, de tu supervisor). 

5. El monstruo de la rabia

Las rabietas realmente no son cursos de acción aceptables para cualquier persona mayor de cinco años… pero algunos empleados no se dan cuenta de esta verdad y, en cambio, optan por desatar su ira contra sus compañeros de trabajo inocentes. Los gerentes con serios problemas de temperamento crean una cultura de miedo, que generalmente resulta tóxica y no produce resultados óptimos. 

6. El sabelotodo

Los empleadores ciertamente buscan trabajadores informados interesados ​​en aprender y compartir información. Sin embargo, si te encuentras corrigiendo regularmente a compañeros de trabajo no solicitados, insistiendo en que tus ideas y estrategias son mucho más ilustradas que las de tus colegas (sin ninguna evidencia directa que respalde esa creencia), y generalmente haciendo obvio que te consideras la persona más inteligente en la sala, es probable que alejes tanto a tus compañeros de trabajo directos como a tus supervisores, lo que debilitará tu estatus cuando llegue el momento de otorgar promociones. 

¿Te identificaste o identificaste estos tipos de trabajadores en tu empresa?